SKÖNA SÖNDAG
Sköna Söndag är för dig som inte vill gå en qigong-kurs men som ändå vill lära dig hälsofrämjande andnings- och avslappningstekniker för ökat välbefinnande. Vi fokuserar extra mycket på andning & avslappning och vi provar på olika metoder och övningar för att hitta lugnet och avspänningen i våra kroppar.
Passen innefattar enkla sittande, liggande eller stående rörelser och olika typer av meditationer, andnings- och avslappningsövningar.
Vi avslutar passet med ca: 30-40 minuters ljudbad och djup avslappning för att vara redo att ta oss an veckan med ett lugnt och starkt sinne.
Även du som går en Qigongkurs och vill lära dig mer kan droppa in. Du får då 20% rabatt på denna aktivitet.
Drop-in med anmälan
Pris: 200 kr ink.moms
Läs mer om andningen och varför det är så viktigt att kunna slappna av!
Andningen har förmågan att reglera det parasympatiska nervsystemet till att stimulera ett tillstånd av avslappning OM man andas på rätt sätt. Många av oss reflekterar inte ens över hur vi andas och "felaktig/sämre” andning kan påverka vår hälsa mer än vad vi tror.
Oftast använder vi bara en tredjedel av lungorna, den övre delen, när vi andas. Varje andetag syftar till att ge kroppen syre men även till att träna och stretcha diafragman och musklerna mellan våra revben för att vi ska bevara en vältränad andningsmuskulatur. Om vi bara andas med övre delen av lungorna uteblir denna träning/stretch och andningen kan därför bli sämre och sämre med åren.
När andningen försämras kan också andra funktioner i kroppen påverkas som ex. blodtryck, immunförsvar, matsmältning och den psykiska hälsan. Stress, oro och sorg sätter sig ofta på andningen, vilket i sin tur kan leda till spänningar i kroppen. Spänningar som sedan kan ge ångest och värk.
Det finns mycket som påverkar HUR du andas men DU kan också påverka din egen andning genom att lära dig att andas mer rätt. Genom att andas "långt ner i magen" och fylla nedre delen av lungorna, aktiveras kroppens broms vilket leder till minskat stresspåslag, lägre blodtryck och mer avslappning. Det kan även hjälpa till med att förbättra matsmältningen och är ett bra sätt att göra sig av med gifter.
Djup och långsam andning på rätt sätt tränar din andningsmuskulatur och ger samtidigt avslappning, lugn och välmående. Med kunskap och träning kan du lära dig att andas bättre.
Avslappning har, som de allra flesta vet, många positiva effekter på hälsan. Det ger mer energi, minskar oro och negativa tankar, du känner dig lugnare och gladare och det stärker ditt immunförsvar. Avslappning innebär att släppa på muskulösa och mentala spänningar och att göra det är inte alltid så enkelt och många har svårt att tillåta sig att slappna av.
Avslappning kräver närvaro i kropp och sinne. För vissa innebär det träning och åter träning i att lära känna sin kropp. Under träningen får Din kropp och ditt sinne en stund av vila och får chansen att gå ner i varv och återhämta sig. Utan återhämtning kan vi drabbas av trötthet, huvudvärk, nedstämdhet, humörsvängningar, magproblem och i förlängningen mycket sämre hälsa. Just därför behöver man lära sig att slappna av och att släppa taget.
Det finns många typer av avslappning och det gäller att hitta sin grej och inte ge upp. När man hittar något som funkar är det viktigt att öva. Det är ingen quickfix att lära sig att slappna av men om vi övar och använder oss av tekniker i vår vardag, lär vi kroppen att lättare hitta till fysisk och mental avslappning. Vi får då den återhämtning vi så väl behöver för att bibehålla en god hälsa.
"Mastering others is strength. Mastering oneself makes you fearless." -Lao Tzu